Potrzeba nam sportu i nauki języków!

Nie działaj zgodnie ze stereotypem i na emeryturze nie przesiaduj w fotelu przed telewizorem. Młodość ducha i ciała możesz zachować na znacznie dłużej, jeśli nie przestaniesz podejmować wysiłku fizycznego i intelektualnego. Potrzebne są i treningi, i np. nauka języka obcego, by ciagle czuć się młodo.

Jeśli myślisz o emeryturze jak o czasie wyciszenia i rezygnacji z wielu wykonywanych zajęć, zrewiduj te plany. Uczeni z Uniwersytetu w Göteborgu polecają emerytom regularną aktywność fizyczną i wyzwania intelektualne – dzięki temu także po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce można liczyć na samopoczucie młodzieniaszka.

Szwedzcy badacze zaobserwowali gwałtowny spadek zdolności poznawczych u osób starszych w latach poprzedzających śmierć. Najpierw osłabieniu ulega szybkość i jakość percepcji (około 15 lat przed śmiercią), a następnie mobilność (8 lat przed zgonem) i zdolność mówienia (7 lat). Jak zapewniają jednak uczeni, daje się wpływać na proces starzenia się. Możemy zrobić sporo, by jesień życia przyjemnym aktywnym czasem – jesteśmy w stanie znacznie spowolnić niekorzystne zmiany związane z upływem czasu.

Podstawowe zasady walki ze starzeniem się są znane: nie można palić papierosów, trzeba unikać nadmiaru alkoholu i ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo (jeśli ćwiczenia są o umiarkowanej intensywności). Poza tym przydają się wyzwania intelektualne.

W badaniach wzięło udział 288 osób (urodzonych w latach 1901 – 1902) – stan zdrowia uczestników monitorowano od wieku co najmniej 70 lat aż do śmierci. Ustalono np., że krzyżówki i łamigłówki nie poprawiają zdolności poznawczych, ale pomagają utrzymać ich dotychczasowy poziom. Najlepsza w tym zakresie była gra w szachy – pozwalała intensywnie trenować umysł, ponieważ poprawia koncentrację, rozumowanie i wyobraźnię.

Poza tym dobre efekty dla zdolności umysłowych dawała nauka języka obcego. Najlepiej, jeśli był to egzotyczny język, który wymagał poznania nowych struktur i wymuszał zmianę sposobu wyrażania myśli. Co wiecej, na lepsze możliwości poznawcze mogli liczyć także ci, którzy grali na jakimś instrumencie.

Do tego wszystkiego niezbywalna dla zdrowego starzenia się była regularna aktywność fizyczna. Osoby o dobrej sprawności w najmniejszym stopniu odczuwały efekty upływu czasu.

Wyniki badań opublikowano w magazynie Neurology.

 

Źródło: www.senior.pl