Naszym piórem: „Idzie jesień…”

Jesień jest w  świecie roślin i zwierząt okresem gromadzenia zapasów przed kolejną zimą. Jesienią liście drzew zmieniają kolor, by w końcu opaść przed zimą a rośliny wieloletnie starają się różnymi metodami doprowadzić do rozproszenia nasion.

By przeżyć w następnym roku…

A jak jest z nami jesienią?

Gdy lato odchodzi, a dni stają się coraz krótsze i bardziej pochmurne, dopada nas jesienne przygnębienie. Jesień to dni refleksji, melancholii i smutku…  czas, w którym  brakuje nam energii i chęci do podejmowania wyzwań. Mamy złe samopoczucie, chce nam się spać i najchętniej schowalibyśmy się przed całym światem w domu, gdzie też wcale nie czujemy się lepiej.

Czy tak musi być zawsze?

Nie!

Bo tylko od nas zależy , czy zechcemy coś w tym zakresie zrobić.

Możemy poddać się spadkowi  nastroju z powodu  braku światła i niższej  temperatury ale  możemy również starać się  naładować słoneczne akumulatory na długi czas, aby w dobrym nastroju dotrwać do wiosny. I w tym celu korzystać  z każdej wolnej chwili by wyjść na świeże powietrze i wystawić twarz do słońca. Wystarczy nawet kilkanaście minut, aby nabrać sił witalnych i znowu  cieszyć się życiem.

Jeśli  pogoda nie zachęca  do spacerów, można – wracając z pracy, ze szkoły, z uczelni -wysiąść przystanek wcześniej  by zapewnić organizmowi porcję ruchu. Można także zapisać  się na siłownię lub aerobik, bowiem  wysiłek fizyczny powoduje wzrost stężenia endorfin nazywanych „hormonami  szczęścia”. Warto też zacząć praktykować jogę, która wycisza i łagodzi stres. Dzięki ćwiczeniom nasze ciało stanie się dotlenione i z optymizmem spojrzymy na świat. Pozytywnie na nasz organizm działa taniec.

Jednak im  bliżej zimy tym dni stają się coraz krótsze i bardziej pochmurne. Kiedy jest ciemno, nasz organizm produkuje więcej melatoniny. To nadmiar tego hormonu sprawia, że jesteśmy senni i apatyczni.

Jak ten czas przeżyć bez uszczerbku  na zdrowiu – zwłaszcza psychicznym? Proponuję sprawdzoną metodę wizualizacji brakującego fizycznie światła.

Kula Światła

Włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodnie zamknij oczy
Wyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę, przechodzi dalej przez całe ciało do stóp pomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia twoje wnętrze
teraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę: pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i fioletową

Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają.

Miejsce Idealnego Odpoczynku

 Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnym miejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz. Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz.

Może to być np. zapamiętany w dzieciństwie ogród  albo nierealne baśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by było piękne i byś chciała się tam znaleźć.

Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół.
Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia – kształty, kolory, fakturę przedmiotów, rośliny.

Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, które cię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczuj zapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści, szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna, że prawie rzeczywista.

Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się. Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią i świeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Na koniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu.

 Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jego spokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja  będzie dla ciebie inspiracją w codziennym życiu.

Jak widać, jest wiele możliwości, które pozwolą uciec przed jesiennymi smutkami. Trzeba tylko chcieć sobie pomóc a żadna niesprzyjająca aura nas nie zdołuje.

Życzę  powodzenia   

Halina Gumowska

Dziennikarka MYwToruniu.pl

O sobie:

Jestem humanistką. Moją życiową dewizą jest sentencja: „Nic, co ludzkie, nie jest mi obce”. Uważam, że informacja jest w cenie. Jako reporter portalu dla seniorów MYwToruniu.pl chciałabym pisać o kulturze oraz informować o wszystkim, co ważne dla naszej grupy wiekowej 60+. Pragnę, aby portal był źródłem istotnych informacji, które ułatwią nam życie i pozwolą w pełni korzystać z tego wszystkiego, co seniorom oferuje Toruń.

Emerytowana nauczycielka – pedagog, trenerka umiejętności społecznych i  rozwoju osobistego.  Autorka książek psychomotywacyjnych „Odnaleźć siebie”, „Zostań Kopernikiem” i realizatorka psychoedukacyjnych  programów  autorskich,  adresowanych do młodzieży szkolnej i  osób dorosłych z  rożnych grup zawodowych i  środowiskowych, dotyczących rozwoju ich kreatywności i uruchamiania wewnętrznego potencjału. Specjalistka w zakresie  prowadzenia szkoleń  dotyczących kreatywności, komunikacji interpersonalnej, psychomotywacji,  usprawniania pamięci i redukcji stresu